co i kiedy cwiczyc

Teraz pytani kiedy brac Carbo kiedy WPC: W trakcie i po treningu Carbo, WPC Po treningu silowym beztlenowym, przed i po treningu mieszanym, ZMA na noc.. bedzie ok? Ha - to zależy. Po pierwsze carbo i WPC wg braków w diecie. Np. 5 g węgli / kg masy ciała i 1.8 - 2.5 g białka / kg m.c. DZIENNIE i wg tego dostarczasz carbo (węgle) i WPC (białko). Z [...]

[...] treningu a ja poczułam,że brzuch boli jeszcze bardziej i się okazało,że dostałam @.W zeszłym miesiącu czekałam 15 dni aż łaskawie się pojawi...Teraz ciężko stwierdzić kiedy się spodziewać@-|Ale do sedna...jestem strasznie zła,bo mimo tego,że patrząc w kartkę i czytając co mam robić ja miałam w głowie ciągle,że jako pierwsze ćwiczenie ma [...]

[...] warzyw, owoców. Było okej, w bardzo wolnym tempie ale zdrowo kilogramy leciały w dół ale przede wszystkim wyglądałam i czułam się lepiej. W pewnym momencie, nawet nie wiem kiedy tak naprawdę, podstępna choroba wróciła ze zdwojoną siłą i nawet nie wiem kiedy zaczęłam obsesyjnie liczyć kalorie, ucinać je drastycznie, ćwiczyć godzinami... i tak [...]

[...] i stresu , co jak wiemy przekłada się na lepszy sen, regenerację a to sprzyja kondycji i pewności siebie i wzrastaniu :) Czyli reasumując , wróciłem do diety z przed okresu kiedy zacząłem ćwiczyć i byłem zwykłym Januszem, zrobiłem sobie mały rachunek sumienia i niestety uczyłem się na własnych błędach, zamiast na cudzych. Naczytałem się o [...]

[...] to pasa nie powinno się używać często aby wszystkie mięśnie się wzmacniały - tak w skrócie) Zalecił mi basen przynajmniej 1 raz/tyg. Nawet nie sprawdzał gdzie mnie boli, kiedy mnie boli, tylko zapytał od niechcenia ile już czasu boli. Myślałem, że będzie sprawdzał, każe mi jakieś ćwiczenia robić czy coś. Za to lista leków, które mi przepisał [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: healthy_vie WIEK: 22 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 6 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 54.8 kg WZROST: 164 OBWÓD RAMIENIA: 26cm OBWÓD ŁYDKI: 33 OBWÓD UDA: 53 OBWÓD BIODER: 87 OBWÓD NA WYSOKOŚCI PĘPKA:79 OBWÓD TALI 69 OBWÓD KLATKI [...]

[...] pół torby ryżu Po trenie oczywiście też żarcie WPC/Mięcho/jaja Możesz przeciez zrobić żarcie na cały dzien w 30minut Nie ma co aż tak przesadzać z brakiem czasu Wodzu od kiedy nastaly te zimniejsze dni czas mojego treningu skrocil sie srednio o jakies 20 procent. Podejrzewam ze to moglo tez miec wplyw na spadek masy. Napewno bardzo niski Ja [...]

[...] nogi dołożył, 1-2 ćwiczenia, tylko nie za bardzo mam pomysł, co? Może jakieś odwodzenie bokiem ? Super wychodzi prostowanie ramion na wyciągu, cały czas jest napięcie, mało kiedy taka pompa wychodzi w samym tricu. Dzień 4, sobota klatka, biceps dipsy klatkowe 4s wyciskanie sztangi dodatniej 3x serie łączone, rozpiętki + wyciskanie poziomo 3x [...]

krea - pisales zeby narazie odstawic. kiedy moge zaczac brac i w jaki sposob? i jeszcze pytanko odnosnie jednego z cwiczen (unoszenie sztangielek w opadzie tulowia lezac na brzuchu na lawce skosnej): staralem sie skopiowac ruch z atlasu cwiczen (Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia), natomiast na silowni zostalem "poinstruowany", ze w [...]

[...] Cały czas piję wodę, jednak jakoś na Venomie mniej, niż normalnie (zamiast 2 butli 2 L wypijam jedną, drugą tylko napoczynam). Cały czas nie czuję głodu (jedynie rano, kiedy nie ma Venoma we krwi). Co do samych odczuć, to nie mam żadnego kołatania pikawy, zwidów itd. Za to kładę się później spać. Poziomu energii nie odczuwam większego, [...]

Witam randax ! Podane przez Ciebie ćwiczenia robiłbym dokładnie w takiej kolejności :) Masz jakieś cele - poza samą "ideą trenowania" (machania kettlami) ? Jeśli nie - to trening ok :) jak chcesz przepracować całe ciało - to dorzuć coś na nogi.. Chcesz sie redukować - swinguj interwałowo, biegaj po treningu siłowym, albo w oddzielne [...]

[...] rodzajów kumite. Dodatkowo oczywiście techniki te doskonali się na przyrządach. Natolin - „…Szanuje wszystkich, którzy trenują sw, a już napewno wtedy kiedy są w to naprawde zaangażowani. Wszyscy jesteśmy miłośnikami sw- i to nas łączy, nigdy zaś nie powinno dzielić…” Zgadzam się absolutnie. Ja także. I [...]

[...] a tam końcowy odcinek trasy to podejście pod Czantorię, długie, strome i bardzo ciężkie. Trening nóg 1x w tygodniu bo nie mam teraz czasu na 2x a nie chce robić w te dni kiedy idę wieczorem na trening na przeszkodach, bo wtedy nie wyrabiam z regeneracją, nie wyspiam się i źle się czuję. Zresztą ćwiczenia na nogi będą się pojawiać w obwodach [...]

[...] w niektórych kwestiach to trochę przesadzone ale we wszystkich opiniach wyciskaczy i trójboistów czytam ze system 5x5 należy do czołówki a dodatkowo jest dość łatwy teraz kiedy robić barki, zważając na to że wyciskasz pewnie 2 razy w tygodniu to dodanie kolejnego dnia z obciążeniem barków dosłownie zniszczy twoje stawy barkowe dlatego jeśli [...]

[...] fatu, to nie ma opcji, żebyś cokolwiek "zepsuł" :-). Przeciwnie - wielki szacun za pracę z bardzo pozytywnym skutkiem! Może przeżywasz teraz taki trudny psychicznie moment, kiedy skończyło się jakiś etap, a widzimy że sylwetka nadal wymaga poprawek , ale pomyśl sobie, że to jest normalne i ogromna większość ludzi po pierwszej większej redukcji [...]

[...] przez trenera kadry narodowej powiedział do kolegi - patrz, on jako zawodnik g**** umiał i jako trener tego gówna uczy kolejne pokolenia. Normalnie na hali jest głośno, ale kiedy to mówił zapadła na moment cisza i wszyscy to słyszeli, w tym ja. I nie potrafię ocenić, czy trener kadry, jako zawodnik g. umiał, ale w ocenie tego, czego trener kadry [...]

[...] kg mc Łącznie ok. 3700kcal z diety + około 1000kcal z odżywek da nam dzienne spożycie w przedziale 4500-4800kcal - Gainer Mutans Mass PVL Dieta strikte na dzień treningowy, kiedy mam wolne od pracy. Niestety, pracuje co drugi dzien po 12h. Jakies pomysły jak realnie prowadzic wyzej rozpisana diete ? Zimny ryz :D ? Chce sobie jeszcze wrzucic [...]

[...] SKOS ok 30st. Ogolnie 6 serii, skonczylem hantlami 20kg*10,8 Pozniej WL 10*40kg, 10*50kg, 8*50kg, 8*60kg, 8*60kg, 6*60kg (Oczywiscie sztanga mniej troche wazy niz powinna, kiedy moze zwaze ją zeby wiedziec na czym stoje) Pot sie leje, woda idzie szybko, mysle.. Trzeba ogarnac wode to zrobie caly trening, bede mial wolny dzien (Dzis tylko wf [...]

[...] ;D Jakoś mnie to specjalnie nie interesowało, i jakie było moje zdziwienie gdy sobie poszukałem takich zdjęć XD trys1995 dzięki ^^ Oto i zdjęcia ;] Pierwsze dwa to okres kiedy jeszcze nie miałem pojęcia że zacznę ćwiczyć ;] Jakiś rok przed na wakacjach. http://img189.imageshack.us/img189/8112/1beztytuu.th.jpg [...]

[...] niepogardzilbym kilkoma cm w bicu, wieksza kalta, ale sadze ze coneico predzej czy pozniej da sie jeszcze zrobic na sucho Na moja decyzje mialo wplyw tez niedawne zajcie kiedy to musialem bronic mojego kolege - kawal chodzacego miecha, przed frajerem ktory nawet sie bic nie umial, jedynie mial grozna mine duzo krzyczal i machal rekami Mysle [...]